Onde Encontrar Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

O Debate Sobre Os Alimentos Que Ajudam A Perder Peso

Quando você come os alimentos que descrevi acima, seu fígado e bile ficam congestionados e sua capacidade de quebrar a comida quimicamente e SUA GORDURA é levada a uma parada brusca. Ambos ainda são bons alimentos que ajudam a perder peso, mas eu apenas gosto do grego mais cremoso. Na verdade, todos os alimentos lácteos ricos em cálcio podem ajudar a perder gordura da barriga, aumentando a quebra de gordura nas células. Com isso vocês entendem que pitaya caps funciona mesmo.

Noções básicas de Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

A grande coisa é que você pode usar todos os alimentos que você ama em sua busca por perda de peso rápida. Também as pessoas estão dizendo quais são os alimentos mais saudáveis ​​e quais são os alimentos menos saudáveis. Como exemplo, certos alimentos e bebidas têm sido relacionados ao aumento do risco de Doença do Refluxo Gastroesofágico e não devem ser consumidos.

Noções Sobre Alimentos Que Ajudam A Perder Peso

Alimentos, na sua forma mais comum e não refinada, podem realmente ajudá-lo a perder peso. Alguns alimentos realmente consomem mais energia para queimar (ou mais calorias) do que o conteúdo calórico dos alimentos, o que resulta em calorias negativas. Quando você come alimentos processados, artificiais, açucarados e salgados, há algumas coisas que acontecem. É fácil pensar que a maioria dos alimentos nos faz engordar. A maioria dos alimentos não processados ​​tem fibras e uma ampla variedade de vitaminas. As verdadeiras comidas saudáveis ​​enchem-no mais rápido, pois não são apenas “calorias vazias” e também não contêm tantas calorias quanto outros alimentos processados. Você pode ter alimentos saudáveis ​​e salgados quando estiver tentando perder peso.

Alimentos Que Ajudam a Perder Peso e Alimentos Que Ajudam a Perder Peso – A Combinação Perfeita

Alimentos ricos em fibras são alimentos cruciais para perda de peso. Os alimentos acima são as boas fontes para você ficar longe da obesidade e ajudá-lo a perder peso rapidamente. Para sua dieta ser um sucesso, você tem que comer a comida certa dieta.

As Vantagens dos Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Alimentos cozidos em azeite ajudam a suprimir o apetite, mantendo o nível de colesterol sob controle. O homem que processa sua comida quer ganhar tanto dinheiro quanto possível. Alimentos densos em nutrientes com alto teor de proteína oferecem a melhor arma contra gordura e ganho de peso.

Encontrar os Melhores Alimentos Que Ajudam a Perder Peso

Você começará a comer uma comida e se cansará do sabor. Você consegue adivinhar o que você come todos os dias que não é um alimento. Em vez de comer demais, você pode comer a quantidade perfeita de comida. Os alimentos que contêm fibra solúvel incluem morangos, maçãs, peras e grão de bico. Alimentos com fibra insolúvel incluem cereais, pão de trigo integral, farelo de trigo, frutas e legumes. Alimentos ricos em fibras naturais estimulam o seu sistema digestivo e não apenas ajudam a esvaziar completamente o seu corpo de resíduos não utilizados, mas também aumentam o seu metabolismo.

Alimentos Que Ajudam a Perder Peso: a melhor Conveniência!

Muitas pessoas realmente não têm cálcio em sua dieta, portanto, adicionar leite com baixo teor de gordura ao seu cereal matinal ou iogurte desnatado e cobertura mista de nozes é um lanche fantástico com baixas calorias. Muitas vezes é difícil fazer uma dieta porque isso significa privar o corpo de alguns nutrientes de que necessita. Finalmente, uma dieta rica em fibras faz você se sentir mais cheio por mais tempo e você tende a comer menos. Muitas vezes as dietas podem se tornar muito complicadas e exigem muito trabalho para serem efetivas. Algumas dietas exigem restrições loucas, como uma dieta de sopa ou uma dieta totalmente ecológica. Comer uma dieta saudável irá melhorar o desempenho do corpo e estimular o hormônio que é responsável pela liberação de gordura e toxinas do corpo. Comece a comer uma dieta de mudança de calorias Agora que você sabe quais são os melhores alimentos que você deve comer para perder peso, você deve tentar comer em um padrão de mudança de calorias.

Tudo que você precisa saber sobre A Disfunção Erétil

A Verdade Sobre Disfunção Eréctil

As numerosas causas potenciais da disfunção erétil significam que um médico normalmente fará muitas perguntas e providenciará que exames de sangue sejam realizados. Em muitos casos, é uma combinação de fatores físicos e psicológicos, diz o Dr. Williams. A disfunção erétil (DE), ou impotência, é a incapacidade de obter ou manter consistentemente uma ereção (pênis duro) tempo suficiente para ter sexo satisfatório.

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Idéias Novas Para A Disfunção Erétil Nunca Antes Revelado

O tratamento para a disfunção erétil depende do que está causando isso. O sucesso do tratamento da disfunção erétil (impotência) demonstrou melhorar a intimidade do casal, melhorar a satisfação sexual, melhorar a autoestima masculina e a qualidade de vida geral. Além de tratar as causas subjacentes, como deficiência de potássio ou contaminação por arsênico da água potável, o tratamento de primeira linha da disfunção erétil consiste em um teste de drogas inibidoras de PDE5 (a primeira das quais foi o sildenafil ou o Viagra).

O Infalível Disfunção Erétil Estratégia

Superior A Disfunção Erétil Escolhas

Se você está preocupado com a disfunção erétil, converse com seu médico, mesmo se você estiver envergonhado. A disfunção erétil afeta homens mais velhos do que homens mais jovens. É uma condição extremamente comum que afeta homens de todas as idades. A disfunção erétil (DE) é um efeito colateral comum de vários medicamentos prescritos. Desde a década de 1990, tem havido um crescente reconhecimento de que é um problema comum.

Dicas para ter um bom treinamento corporal 30 minutos por dia

Dicas para ter um bom treinamento corporal 30 minutos por dia

OLIMPIO VALLS em 16 de setembro de 2016 às 8:37
30 minutos conselho treino bom corpo
Tempo limitado é uma desculpa comum para evitar o treinamento.

Ter um tempo limitado não é desculpa para não se exercitar. Com apenas 20 ou 30 minutos de atividade física, alguns dias por semana, você pode obter ótimos resultados. Jordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia, conta os segredos.

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Jordi Notario, técnico de fitness de Dir Gràcia Jordi Notario, técnico de fitness da Dir Gràcia.
O curto período de tempo é o argumento que muitas pessoas usam para ficar longe do ginásio durante todo o ano. No entanto, foi demonstrado que o tempo que muitas vezes é usado para chegar ao trabalho, almoçar no meio da manhã ou levar as crianças para a escola é o tempo necessário para estar apto e esteticamente perfeito.

Como Jordi explica, “com 20 ou 30 minutos de atividade é, em princípio, suficiente para manter um corpo em boas condições. Obviamente, não se trata de ter esse tempo apenas uma vez por semana, mas de tê-lo regularmente e regularmente. Seria suficiente com 4 ou 5 sessões de aproximadamente meia hora distribuídas, por exemplo, de segunda a sexta-feira. ”

RESULTADOS DIFERENTES
Embora possa parecer um treinamento muito curto, você pode obter resultados interessantes. “Com meia hora por dia, de segunda a sexta-feira, podemos acessar qualquer meta que consideramos no campo da ginástica, de hipertrofiar ou perder peso para melhorar esteticamente uma parte do nosso corpo, como glúteos ou abdominais”, diz o especialista.

– Treinamento de 30 minutos para hipertrofia: “Neste caso”, explica o técnico, “o que fazemos é dividir a rotina de treinamento para que no final do último dia tenhamos conseguido trabalhar a quantidade máxima de músculos. Cinco dias é o suficiente para que nossos músculos recebam o estímulo necessário para crescer “.

O método que será seguido será o clássico de séries e repetições com as intensidades apropriadas para provocar a estimulação necessária. “Estaríamos falando de dois ou três exercícios por grupo e entre 3 ou 4 séries por exercício a 80% da força máxima”, diz Jordi.

A musculatura para o trabalho pode ser dividida, por exemplo, da seguinte maneira: um dia peitoral, outro para trás, as próximas pernas, mais um dia para bíceps e tríceps e um último para ombros.

– 30 minutos de treino para perder peso: Neste caso, a atividade física que é realizada deve ser acompanhada ou complementada por uma boa dieta, a fim de obter resultados mais rápidos.

“Quando você quer perder peso e ter um tempo tão apertado, é melhor combinar um trabalho cardiovascular com outra força”, diz o notário. “As rotinas de corpo inteiro podem nos ajudar muito, porque conseguiremos uma ingestão calórica muito alta e ganharemos força ao mesmo tempo. Além disso, obteremos nosso metabolismo basal para aumentar durante o período de recuperação e continuaremos queimando mesmo quando estivermos em repouso ou inativos. ”

Os exercícios que incluem um músculo grande são os mais apropriados quando você quer perder alguns quilos a mais e recuperar o peso do passado.

– Treino de 30 minutos com uma finalidade estética : É possível mostrar pernas ou um pacote de seis, apesar de ter pouco tempo por dia para se exercitar. Nesse caso, a chave está na metodologia de trabalho utilizada. “O mais adequado quando procuramos um objetivo puramente estético é trabalhar de forma analítica”, acrescenta o técnico de fitness. “O que faríamos seria recorrer a exercícios que permitissem trabalhar ao máximo e de forma concentrada aquele grupo muscular sobre o qual desejam ver resultados. É um trabalho em que procuramos a máxima fadiga do músculo envolvido, deixando de lado o resto “.

Outra opção que também comenta o especialista é fazer uma atividade direcionada de 30 minutos procurando uma que melhor se adapte ao que queremos alcançar. Se você quiser melhorar a parte inferior do corpo e abs, uma sessão de GAP (nádegas, abdominais e pernas) seria o mais correto.

VARIE O TREINAMENTO
Em todos os casos, recomenda-se sempre variar a rotina de treinamento com certa periodicidade. Como Jordi explica, “não se trata de mudar o método de trabalho, mas os exercícios que são realizados. Uma das peculiaridades do treinamento é que, para obter benefícios, precisamos romper adaptações, ou seja, se a mesma coisa é sempre feita, o corpo se adapta e é muito difícil enxergar uma melhora “.

Caso você esteja buscando perder peso ou atingir um objetivo estético, o técnico considera que a rotina pode ser trocada diariamente, semanalmente, quinzenalmente, etc. Ao trabalhar hipertrofia, pode ser mantida até um máximo de cerca de oito semanas.

OS PRIMEIROS RESULTADOS
Independentemente do tempo dedicado à prática de exercício, é muito difícil dar uma data a partir da qual você possa notar as primeiras melhorias. “Cada pessoa é diferente e o que pode ter efeito imediato em outra pessoa pode levar muito mais tempo”, explica Notary. De qualquer forma, e generalizando muito, você pode começar a ver os primeiros resultados da sexta ou oitava semana, contanto que a pessoa seja constante.

Finalmente, o técnico recomenda que, apesar de ter pouco tempo, sempre se exercite, se possível, supervisionado por um especialista para tirar o máximo proveito dele. Na verdade, ele argumenta que o treinamento curto “é muitas vezes, em muitos casos, o mais eficaz porque a pessoa que tem um tempo limitado sabe como aproveitar ao máximo. E o segredo não está na quantidade, mas na qualidade do treinamento “, conclui.

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável
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29 Abril 2014 – Actualizado 29 Septiembre 2017, 17:46
juan-lara Juan Lara
@juanlaraj

Levar uma vida saudável é baseado em três pilares básicos: comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável . Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras : essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável . Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.

2. Aprenda a cozinhar : o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou “qualquer coisa” que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.

3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool : mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.

4. Frutas, legumes e não deve faltar : não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.

Exercício de Vida Saudável

5. Exercício diário : outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.

6. Esqueça o estilo de vida sedentário : subir escadas, ir trabalhar de bicicleta ou anando, não passar mais de 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis . Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.

7. Reduza o estresse em sua vida : este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida decente.

Resto de vida saudável

8. Melhore os seus hábitos de descanso : um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor . Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.

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9. Limita o consumo de sal e açúcares : ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta . Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.

10. Introduza fibras na sua dieta : a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras e, portanto, sua importância na dieta.

Como você pode ver, alguns hábitos são fáceis de adquirir, nós apenas temos que prestar um pouco de atenção. Outros, no entanto, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, começar uma vida saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, começar a se exercitar diariamente e prestar atenção a um bom descanso . Se você quiser, você pode, você só tem que começar no número um e continuar até as dez.

Obtenha um corpo de fitness em três etapas

Obtenha um corpo de fitness em três etapas

É um modo de vida em que a primeira coisa é saudável e você pode começar a mudar mudando alguns hábitos que lhes dizemos a seguir.

De Constanza Cortés / @ lavecinacortes
Ter um corpo fitness está na moda e celebridades já começaram a seguir essa tendência. Miley Cirus é um deles: a mudança em seu físico tem sido notória e para o bem, ela conseguiu um corpo mais estilizado, contornado e atlético. No entanto, essa metamorfose não foi gratuita, pois ele teve que mudar seu estilo de vida e privilegiar o que é saudável.

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Mas o que acontece se uma pessoa normal quiser ter tal corpo? A estrada é difícil, mas pode ser alcançada e aqui estão algumas dicas para obtê-la.

fitness

O que é fitness?
É um conceito americano associado principalmente a um tema estético . Em termos simples, através de uma série de exercícios e hábitos de vida, as pessoas que praticam fitness procuram alcançar um corpo definido e harmonioso com pouca gordura . A melhor coisa é que essa disciplina permite:

-Melhorar a resistência aeróbica
-Ganhe uma resistência muscular localizada
-Obter força muscular
-Para ter maior flexibilidade corporal
-Para alcançar um equilíbrio harmonioso da estrutura do corpo
– Obter bem-estar físico e aumentar a auto-estima

Passos para ser uma “garota de fitness”
Antes de sair, você tem que pensar que tudo o que você faz em sua vida terá uma consequência em seus resultados físicos e, portanto, é necessário mudar sua mentalidade e privilegiar a vida saudável , levando em conta aspectos como alimentação, descanso. e o estilo de vida .

1. Exercícios e perseverança
fitness Tonificação e definição são os principais objetivos que uma pessoa busca através dessa disciplina. E para alcançá-los, é melhor seguir rotinas de exercícios que combinam dinâmicas cardiovasculares – como correr, caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer uma classe de spinnig -, com alguma resistência muscular ou sobrecarga , como levantar pesos ou máquinas.

No entanto, o segredo não é apenas para ser consistente com as rotinas, mas para realizá-las com alta intensidade . “A combinação entre esses dois tipos de exercícios, realizados em um nível de intensidade alto, ou seja, exigindo mais resistência ao nosso corpo, fará com que a pessoa obtenha melhores resultados, se treinar de uma vez, idealmente seis vezes por semana. , por uma hora seguidas ” , diz Fernando Latorre, chefe da academia Sportlife em Chicureo. De fato, uma pessoa que tenha sido sedentária a vida toda, se colocar as baterias, poderá ver as primeiras mudanças em seis meses.

2. Alimentação saudável
fitness Muitos dos resultados que são vistos graças à aptidão são alcançados graças às mudanças que as pessoas fazem em suas dietas pessoais . “Idealmente, eles são pobres em gordura, pobres em carboidratos e ricos em proteínas . Você tem que ser muito rigoroso com as refeições, pois 70% dos resultados obtidos em condicionamento físico são alcançados pela alimentação e o restante é feito através do exercício e da genética de cada um deles ”, explica Latorre.

3. Durma bem e deixe os vícios
fitness Para o nosso corpo ter maior capacidade e desempenho físico, ele deve descansar pelo menos oito horas por dia e estar livre de substâncias que possam interferir, como drogas, junk food e cigarros . Portanto, se você pretende começar neste modo de vida, é melhor deixar essas coisas de lado e privilegiar o natural.

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Rotina saudável em 5 passos para começar o dia

Rotina saudável em 5 passos para começar o dia

Descubra os benefícios de uma rotina diária que melhora nosso humor, nossa saúde e nossa aparência. E sem ter que acordar antes!

Diana Burillo

Eu não sou um defensor da monotonia, não proponho uma “rotina” que nos entedie, mas adquira uma série de hábitos diários que melhoram nossa qualidade de vida a longo prazo.
Como começar o seu dia

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Quando dormimos, nosso corpo, além de descansar, aproveita a oportunidade para regenerar, nutrir e recuperar para começar um novo dia. Portanto, é muito importante que, quando acordarmos, façamos alguns passos simples para nos ativarmos.

A primeira coisa é fazer alguns alongamentos para oxigenar o nosso sangue, então eu sou muito favorável aos duches matinais, pois eles nos ajudam a limpar depois de uma noite de descanso. Eu convido você a começar a tentar essa rotina:
1. Escove sua pele antes de tomar banho

Você precisa de uma escova de cerdas vegetais naturais para escovar suavemente sua pele seca antes de tomar banho. Comece com a perna esquerda e siga os movimentos ascendentes até chegar ao braço. Repita o ritual da sua perna direita para o braço direito.

Com isso, você ativará a microcirculação sanguínea e o sistema linfático, responsáveis ​​pela eliminação de toxinas do corpo e pela eliminação das células mortas da pele. Você oxigenará a pele e ativará a eliminação das células de gordura, resultando na eliminação gradual da temida casca de laranja ou celulite.
2. Não tome banho com água muito quente!

Sempre tente garantir que a água esteja à temperatura do corpo e sempre acabe com água fresca. Isso ajudará você a fechar os poros da pele e, como resultado, ficará mais firme. Ele também vai te acordar completamente.

Termine o seu duche com água fresca para fechar os poros da sua pele e ajudá-lo a ser mais firme

3. hidrate sua pele com óleo

Antes de secar, hidrate a pele com um pouco de óleo vegetal. Você só precisa de uma pequena quantidade: algumas gotas em suas mãos são suficientes para todo o seu corpo.

Você pode usar azeite, óleo de amêndoa, óleo de argan, rosa mosqueta, coco … Você escolhe! E deixe sua pele absorver. Uma vez absorvido, seco, retire o excesso de água e óleo e pronto para se vestir!
Receita de óleo vegetal infundido com ervas

Ritual Matinal
Receita de óleo vegetal infundido com ervas
4. Lave o rosto com leite de limpeza

Lembre-se sempre de lavar o rosto com um leite de limpeza e aplicar água tônica ou floral, pois isso regulará o pH da pele, que ficará mais suave. Sempre hidrate antes de usar sua maquiagem.
5. Beber água quente com limão

Para começar com mais energia, antes do café da manhã, beba água quente com algumas gotas de limão. Este pequeno ritual irá ajudá-lo a limpar seu sistema digestivo, ativá-lo e lhe dará energia da maneira mais natural!

E cuidado: também ajuda a queimar o excesso de gordura! Então fique surpreso, você vai se sentir mais leve durante o dia.

9 dicas para motivar você e adotar uma vida saudável

9 dicas para motivar você e adotar uma vida saudável

Você não tem sempre a motivação para fazer seu treinamento? Isso também acontece conosco. É impossível estar sempre motivado, mas todos sabemos que o exercício é parte integrante de uma vida saudável. Então, hoje nós lhe trazemos algumas chaves e truques para ajudá-lo a superar esses problemas, começar a treinar e avançar para seus objetivos.

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1. Comece pouco a pouco

Você não treinou por um longo tempo, não tem motivação suficiente e nem sabe por onde começar? Nada acontece, acontece com todos nós em algum momento. Você só tem que lembrar que um pouco é melhor que nada. Comece com uma caminhada rápida depois do trabalho ou uma rota de caminhada fácil no fim de semana. Você não precisa começar a toda velocidade com crossfit ou de repente se tornar o mestre do parkour . Faça um pouco aqui, um pouquinho ali e você se acostumará com o tempo de reserva para si e para sua rotina.
2. Convencer um amigo

Ligue para o seu amigo, que você pode contar para treinar. Pode ser alguém que também queira começar a ficar em forma ou alguém que já treine regularmente. O caso é que é alguém que não deixa você mentindo. Que você não tem nenhum? Você já pensou em seu cachorro? 😉
3. Tente algo novo e divertido

A falta de motivação impede você de ir ao ginásio ou correr? Nada acontece, há muitas outras atividades que você pode fazer sem ter que ir ao ginásio, como ciclismo, caminhadas, musculação, Zumba, artes marciais, natação e muito mais! Escolha algo que você gosta e não o que fazer.

4. Escreva um diário

Antes de começar seu treinamento, escreva como você se sente e faça o mesmo quando terminar. Você vai perceber que antes você vai escrever sensações como “cansado”, “preguiçoso”, “estressado”, “nenhum desejo de treinar”. E então vêm palavras como “feliz”, “com energia”, “recarregadas”. Esta é uma ótima maneira de motivar aqueles dias em que você realmente não sente vontade de treinar. Lembre-se do seu último treinamento e tenho certeza que você quer se sentir bem novamente.
5. Defina algumas metas e coloque-as em todos os lugares

Anote-os e coloque-os em todos os lugares. Sim, sim, em TODOS. No carro, no trabalho, no espelho do banheiro, na carteira, etc. Isto irá constantemente lembrá-lo por que você está trabalhando e porque a falta de motivação não deve impedi-lo de alcançar seus objetivos. Nem sempre é fácil, mas vale sempre a pena.
6. Comece cada treino com uma intenção clara

Tire um minuto para fechar os olhos e pense nas suas intenções para esse treinamento. Você quer se libertar do estresse? Melhore seu tempo em cerca de 5K? Levante mais peso? Talvez apenas dê o melhor de você! Seja o que for, medite e se concentre em seguir nessa direção.

7. Envolva sua família

Essa vida saudável é uma coisa familiar. Isso é especialmente importante se você tem filhos (ou parentes na infância) que o veem como um modelo. Você quer ser um bom exemplo, certo? Gastar tempo jogando futebol ou fazendo um treinamento em um parque para as crianças enquanto brincam, por exemplo. E um passeio de bicicleta com a família? Ou em patins? Criar um sistema de apoio e espírito de equipe e motivar uns aos outros para se manter em forma.
8. Mens sana in corpore sano

Treinamento e fortalecimento também transcendem muitos outros aspectos da vida. Se você conseguir superar um treinamento difícil, você terá a confiança para enfrentar outros grandes projetos no trabalho ou em sua vida pessoal. Se você sabe como se concentrar e como se tornar uma prioridade, você pode fazer qualquer coisa!
9. Mentalize: haverá momentos difíceis

Não pense que esta aventura será sempre um caminho de rosas. Não será. Mas se você mentalizar, você não terá que detestar ou desencorajá-lo quando os piores momentos chegarem, mas você estará pronto para enfrentá-los.

Esperamos que essas dicas o tenham ajudado a refocar e tenham feito você perceber que está em suas mãos para dar tempo à sua saúde e à boa forma. Não, não há ninguém que esteja sempre motivado, por isso não fique frustrado se cair em uma rotina. Volte ao nosso blog e leia regularmente, sempre publicamos informações úteis para ajudá-lo. Você também pode se inscrever no Runtastic Fitness Channel no Youtube, onde nosso treinador Lunden publica treinamentos, receitas e conselhos. Com certeza você chegará ao sucesso da mão da Runtastic!

Boas Dicas para Parar De Fumar Naturalmente

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre parar de Fumar Naturalmente

Trabalhe com seu médico para criar um plano para ajudá-lo a parar de fumar. Fumar é um vício muito difícil de superar, mas há muitas razões para fazê-lo. Demora muito de você. Primeiro, é muito importante entender que os riscos à saúde do tabagismo superam em muito os riscos à saúde de ganhar alguns quilos nas primeiras semanas e meses depois de parar de fumar. Se você já tentou de tudo para parar de fumar, adesivos de nicotina, pastilhas, goma de mascar, aconselhamento, acupuntura e outros métodos para parar de fumar, não desista! Se quer parar mesmo de usar o cigarro o jeito é conhecer o livren.

A Dor de deixar de Fumar Naturalmente

O Quick-Start for Smokers explica exatamente quais suplementos nutricionais você precisa para fornecer imediatamente ao seu cérebro os nutrientes necessários para iniciar a produção de neurotransmissores que podem reduzir ou eliminar seus desejos de cigarro e levá-lo para a recuperação. A fórmula Quick-Start for Smokers pode ser encontrada no livro recém-lançado, End Your Addiction Now, disponível em NIHA Products e em livreiros on-line. A fórmula do suplemento nutricional Quick-Start for Smokers consiste nos aminoácidos L-Glutamina e L-Tirosina, 5HTP, lecitina, vitamina C e uma combinação de outras vitaminas e minerais que estão disponíveis ao comprar qualquer uma das marcas nacionais. nome multi-vitaminas, cápsulas multi-minerais.

Novas Idéias Em Parar De Fumar Naturalmente Nunca Antes Revelado

Produtos homepáticos para parar de fumar são apenas uma das muitas opções para pessoas que querem parar de fumar e querem um suplemento natural para ajudá-los. Além disso, produtos à base de plantas parar de fumar tendem a ser muito mais acessível do que suas contrapartes de prescrição. Eles usam uma mistura de ervas para ajudá-lo a derrotar as retiradas, desejos e outros efeitos colaterais que você pode sofrer devido ao seu vício em nicotina.

Detalhes de parar de Fumar Naturalmente

Há ainda outra maneira de sair do vício. No programa, as pessoas descobrirão como desarmar rapidamente seu vício psicológico, como dormir naturalmente sem fumar maconha e como parar a confusão mental. Onde o vício é muito forte, há ajuda médica e profissional, além de auxiliares de balcão e prescrição médica para ajudá-lo a parar de fumar. Uma vez que você tenha sucesso em vencer seu vício em nicotina, a vida se torna infinitamente melhor e eu quero ajudá-lo a alcançar esse ponto. Tentar curar um vício de fumar com métodos mais tradicionais, como a goma de nicotina ou o adesivo, é como colocar um Band-Aid sobre um buraco de bala.

O Terrível do Lado de parar de Fumar Naturalmente

Quando as pessoas pensam em métodos para parar de fumar, geralmente pensam em tratamentos de reposição de nicotina, que incluem a goma de nicotina, o adesivo transdérmico, spray nasal de nicotina e um inalador. Terapia a Laser com EUA Parar de Fumar para cessação do tabagismo é uma aplicação biofísica, livre de produtos químicos de energia de estimulação de luz para terminações nervosas na superfície da orelha (auricular) para fisiologicamente aliviar sintomas de retirada de nicotina, redirecionando o fluxo de energia através de vias neurológicas e moléculas de sinalização, criando equilíbrio de humor, pensamentos e sintomas físicos. Parar de fumar acupuntura é benéfico na medida em que é uma alternativa holística para ingerir ou aplicar produtos químicos desnecessários para o corpo e irá trabalhar para ajudar a aliviar outras condições também.

Em Braços Sobre parar de Fumar Naturalmente?

Beba muitos líquidos para ajudar seu corpo a eliminar a nicotina do sistema. Mesmo depois que a nicotina sai do sistema, os desejos podem persistir. Em doses menores, pode causar pressão alta, náusea, vômitos e diarréia, palpitações cardíacas e batimentos cardíacos irregulares, tremores, convulsões e superestimulação do sistema nervoso central. O melhor de tudo é que você não precisa ficar viciado em nicotina ou tomar qualquer outra substância viciante para parar de fumar. A nicotina é um desses produtos químicos e é considerada extremamente viciante porque facilita a liberação natural de serotonina, dopamina e nem epinefrina.

Parar de Fumar Naturalmente: Não é Mais um Mistério

Enquanto os fumantes tentam de tudo, de hipnose a cigarros eletrônicos, a pesquisa mostra que, se você simplesmente comer mais frutas e verduras, poderá ter mais facilidade em ficar sem tabaco por mais tempo. Porque o fumante está sempre precisando daquele último arrastar. Muitos fumantes preferem usar abordagens orientais para a cessação do tabagismo, em vez de técnicas ocidentais tradicionais, como medicamentos prescritos e produtos de cessação sem receita. Eles vêem suas quebras de fumaça como recompensa. Desde 2002, ex-fumantes têm superado os fumantes atuais. Fazendo um fumante do núcleo duro olhar velho e abatido.

 

Alimentação Saudável: O Guia do Iniciante sobre como comer saudável e cumpri-lo

Alimentação Saudável: O Guia do Iniciante sobre como comer saudável e cumpri-lo

Alimentação saudável. É algo que todos sabem que devem fazer, mas poucos de nós fazem como sempre queremos. O objetivo deste guia é compartilhar estratégias práticas sobre como se alimentar de forma saudável e quebrar a ciência de por que muitas vezes não o fazemos.

Agora, eu não pretendo ter uma dieta perfeita, mas minha pesquisa e escrita sobre psicologia comportamental e formação de hábitos me ajudaram a desenvolver algumas estratégias simples para construir e fortalecer um hábito alimentar saudável sem muito esforço ou pensamento.

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Você pode clicar nos links abaixo para pular para uma seção específica ou simplesmente rolar para baixo para ler tudo. No final desta página, você encontrará uma lista completa de todos os artigos que escrevi sobre alimentação saudável.

I. A Ciência da Alimentação Saudável
Por que nós imploramos junk food?
Como os cientistas alimentícios criam desejos
II. Como tornar a alimentação saudável mais fácil
A importância do meio ambiente para uma alimentação saudável
Como comer saudável sem perceber
O que devo comer?
Duas maneiras simples de comer saudável
Como comer o que você quiser sem se sentir culpado
III Como manter um hábito alimentar saudável
Abordar o problema da raiz de comer insalubre
Como dizer não à tentação
Esta frase irá ajudá-lo a consumir tempo saudável após o horário
Para onde ir a partir daqui
Alimentação saudável

I. A Ciência da Alimentação Saudável
Todo nutricionista e guru da dieta fala sobre o que comer. Em vez disso, gostaria de discutir por que comemos da maneira como fazemos e como podemos mudar isso. O objetivo deste guia é compartilhar a ciência e a estratégia de que você precisa para obter os resultados desejados.

Agora, os benefícios da boa nutrição são bastante óbvios para a maioria de nós. Você tem mais energia, sua saúde melhora e sua produtividade floresce. A alimentação saudável também desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável, o que significa uma diminuição do risco de diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, problemas cardíacos, pressão alta e uma série de outras doenças de saúde. (Genética também desempenha um papel significativo. Eu não sou uma pessoa louca que acha que os genes não importam.)

Mas se há tantas boas razões para uma alimentação saudável, por que é tão difícil de fazer? Para responder a essa pergunta, devemos começar aprendendo por que ansiamos por junk food.

Antes de falarmos sobre como começar, vamos fazer uma pausa por apenas um segundo. Se você está gostando deste artigo sobre alimentação saudável, então você provavelmente vai achar útil meu outro artigo sobre desempenho e comportamento humano. A cada semana, compartilho dicas de auto-aperfeiçoamento com base em pesquisas científicas comprovadas por meio do meu boletim informativo gratuito por e-mail.

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Por que nós imploramos junk food?
Steven Witherly é um cientista de alimentos que passou os últimos 20 anos estudando o que torna certos alimentos mais viciantes do que outros. Grande parte da ciência que se segue é do seu excelente relatório, Why Humans Like Junk Food .

De acordo com Witherly, quando você come comida saborosa, há dois fatores que tornam a experiência prazerosa.

Primeiro, há a sensação de comer a comida. Isso inclui o que tem gosto (salgado, doce, umami etc.), o que cheira e como se sente na boca. Essa última qualidade – conhecida como “orosensação” – pode ser particularmente importante. As empresas de alimentos gastarão milhões de dólares para descobrir o nível mais satisfatório de crise em uma batata frita. Cientistas de alimentos testarão a quantidade perfeita de refrigerante em um refrigerante. Todos esses elementos se combinam para criar a sensação de que seu cérebro se associa a um determinado alimento ou bebida.

O segundo fator é a composição real dos macronutrientes do alimento – a mistura de proteínas, gorduras e carboidratos que ele contém. No caso de junk food, os fabricantes de alimentos estão procurando uma combinação perfeita de sal, açúcar e gordura que estimule seu cérebro e faça você voltar para mais.

Veja como eles fazem isso …

Como os cientistas alimentícios criam desejos
Há uma série de fatores que cientistas e fabricantes de alimentos usam para tornar os alimentos mais viciantes.

Contraste dinamico. Contraste dinâmico refere-se a uma combinação de diferentes sensações no mesmo alimento. Nas palavras de Witherly, os alimentos com contraste dinâmico têm “uma concha comestível que vai crocante seguida por algo macio ou cremoso e cheio de compostos de sabor ativo. Esta regra aplica-se a uma variedade de nossas estruturas alimentares favoritas – o topo caramelizado de um creme brulee, uma fatia de pizza ou um biscoito Oreo – o cérebro encontra algo assim muito inovador e emocionante ”.

Resposta salivar. A salivação é parte da experiência de comer alimentos, e quanto mais um alimento faz com que você salivate, mais ele vai nadar em toda a boca e cobrir as papilas gustativas. Por exemplo, alimentos emulsionados como manteiga, chocolate, molho de salada, sorvete e maionese promovem uma resposta salivar que ajuda a ensaboar seu paladar com bondade. Esta é uma razão pela qual muitas pessoas gostam de alimentos que têm molhos ou esmaltes neles. O resultado é que os alimentos que promovem a salivação fazem uma dança de sapateado feliz no seu cérebro e têm um gosto melhor do que aqueles que não o fazem.

Desintegração rápida de alimentos e perda de densidade calórica. Alimentos que desaparecem rapidamente ou “derretem na boca” indicam ao seu cérebro que você não está comendo tanto quanto você realmente está. Em outras palavras, esses alimentos dizem literalmente ao seu cérebro que você não está satisfeito, mesmo que esteja ingerindo muitas calorias.

Em seu livro best-seller, Salt Sugar Fat ( audiobook ), o autor Michael Moss descreve uma conversa com Witherly que explica perfeitamente a densidade calórica…

Ele se concentrou nos Cheetos. “Isso”, disse Witherly, “é uma das comidas mais maravilhosas do planeta, em termos de puro prazer”.

“Trouxe-lhe duas sacolas cheias de uma variedade de batatas fritas para provar. Ele se concentrou nos Cheetos. “Isso”, disse Witherly, “é um dos alimentos mais maravilhosamente construídos do planeta, em termos de puro prazer”. Ele citou uma dúzia de atributos dos Cheetos que fazem o cérebro dizer mais. Mas aquele em que ele mais se concentrou foi a estranha habilidade do puff de derreter na boca. “É chamado de densidade calórica desaparecendo”, disse Witherly. “Se algo se derrete rapidamente, seu cérebro pensa que não há calorias … você pode continuar comendo isso para sempre.”

Resposta sensorial específica. Seu cérebro gosta de variedade. Quando se trata de comida, se você experimenta o mesmo sabor repetidamente, então você começa a sentir menos prazer com isso. Em outras palavras, a sensibilidade desse sensor específico diminuirá com o tempo. Isso pode acontecer em apenas alguns minutos.

Junk foods, no entanto, são projetados para evitar essa resposta sensorial específica. Eles fornecem sabor suficiente para ser interessante (seu cérebro não se cansa de comê-los), mas não é tão estimulante que sua resposta sensorial seja entorpecida. É por isso que você pode engolir um pacote inteiro de batatas fritas e ainda estar pronto para comer outro. Para o seu cérebro, a crise e a sensação de comer Doritos é nova e interessante o tempo todo.

Densidade de calorias. Junk foods são projetados para convencer seu cérebro de que ele está recebendo nutrição, mas não para enchê-lo. Receptores em sua boca e estômago dizem ao seu cérebro sobre a mistura de proteínas, gorduras e carboidratos em um determinado alimento, e como preencher esse alimento é para o seu corpo. A junk food fornece apenas calorias suficientes para que seu cérebro diga: “Sim, isso lhe dará energia”, mas não tantas calorias que você pensa “Chega, eu estou cheio”. O resultado é que você deseja a comida para começar , mas leva algum tempo para se sentir completo com isso.

Memórias de experiências passadas de comer. É aqui que a psicobiologia da junk food realmente funciona contra você. Quando você come algo saboroso (digamos, um saco de batatas fritas), seu cérebro registra esse sentimento. A próxima vez que você vê aquela comida, cheira a comida, ou até mesmo lê sobre aquela comida, seu cérebro começa a acionar as memórias e respostas que vieram quando você a comeu. Essas memórias podem, na verdade, causar respostas físicas, como a salivação, e criar o desejo de dar água na boca que você tem quando pensa em suas comidas favoritas.

Todos esses fatores se combinam para tornar os alimentos processados ​​saborosos e desejáveis ​​aos nossos cérebros humanos. Quando você combina a ciência por trás desses alimentos com a incrível prevalência de alimentos (fast food barato em todos os lugares), a alimentação saudável torna-se muito difícil de fazer.

II. Como tornar a alimentação saudável mais fácil
A maioria das pessoas pensa que construir hábitos melhores ou mudar suas ações tem a ver com força de vontade ou motivação. Mas quanto mais eu aprendo, mais eu acredito que o número um motorista de mudança de comportamento é o seu ambiente.

Seu ambiente tem uma incrível capacidade de moldar seu comportamento. Em nenhum lugar isso é mais verdadeiro do que com comida. O que comemos diariamente é muitas vezes um resultado daquilo que nos é apresentado.

Deixe-me compartilhar um experimento interessante para mostrar exatamente o que quero dizer …

A importância do meio ambiente para uma alimentação saudável
Anne Thorndike é médica de cuidados primários no Massachusetts General Hospital em Boston. Thorndike e seus colegas conduziram um estudo de seis meses que foi publicado no American Journal of Public Health .

Este estudo secretamente ocorreu na cafeteria do hospital e ajudou milhares de pessoas a desenvolverem hábitos alimentares saudáveis ​​sem alterar sua força de vontade ou motivação da maneira mais leve possível. Thorndike e sua equipe utilizaram um conceito conhecido como “arquitetura de escolha”. Arquitetura de escolha é apenas uma palavra chique para mudar a forma como a comida e as bebidas são exibidas, mas, como se constata, isso faz uma grande diferença.

Os pesquisadores começaram alterando a arquitetura de escolha das bebidas no refeitório. Originalmente, havia três geladeiras principais, todas cheias de refrigerante. Os pesquisadores garantiram que a água fosse adicionada a cada uma dessas unidades e também colocavam cestas de água engarrafada por toda a sala.

A imagem abaixo mostra como era a sala antes das mudanças (Figura A) e depois das mudanças (Figura B). As caixas escuras indicam áreas onde a água engarrafada está disponível.

arquitetura de escolha para uma alimentação saudável
Fonte da imagem: American Journal of Public Health, abril de 2012.
O que aconteceu? Nos próximos 3 meses, o número de vendas de refrigerantes caiu 11,4%. Enquanto isso, as vendas de água engarrafada aumentaram em 25,8%. Ajustes e resultados semelhantes foram feitos com opções de alimentos. Ninguém disse uma palavra para os visitantes que comeram no refeitório. Os pesquisadores simplesmente mudaram o ambiente e as pessoas naturalmente seguiram o exemplo.

A arquitetura de escolha é ainda mais importante quando você já está estressado, cansado ou distraído. Se você já está desgastado, provavelmente não vai passar por um grande esforço para preparar um jantar saudável ou fazer exercícios. Você vai pegar ou fazer o que for mais fácil.

Isso significa que, se você dedicar um pouco de tempo hoje para organizar seu quarto, seu escritório, sua cozinha e outras áreas, esse ajuste na arquitetura de opções pode guiá-lo em direção a melhores escolhas, mesmo quando sua força de vontade estiver diminuindo. Design para a preguiça .

Como comer saudável sem perceber
Brian Wansink é professor da Universidade de Cornell e completou diversos estudos sobre como seu ambiente molda suas decisões alimentares. Muitas das idéias abaixo vêm de seu livro popular, Mindless Eating ( audiobook ). Aqui estão algumas de suas melhores estratégias práticas para usar a arquitetura de escolha para facilitar a alimentação saudável.

1. Use placas menores. Placas maiores significam porções maiores. E isso significa que você come mais. De acordo com um estudo conduzido por Wansink e sua equipe de pesquisa, se você fizesse uma mudança simples e servisse seu jantar em pratos de 10 polegadas em vez de um prato de 12 polegadas, você comeria 22% menos comida ao longo do próximo ano.

Em uma nota relacionada, se você está pensando “vou colocar menos comida no meu prato”… não é tão simples assim. A figura abaixo explica porquê. Quando você come uma pequena porção de um prato grande, sua mente se sente insatisfeita. Enquanto isso, a mesma porção se sentirá mais cheia quando comida de um prato pequeno. Os círculos na imagem abaixo são do mesmo tamanho, mas seu cérebro (e estômago) não os vê dessa maneira.

Esta imagem mostra como pequenas porções podem parecer preenchidas em uma pequena placa, mas esparsas em uma placa grande. Saber isso pode ajudar na alimentação saudável.
Esta imagem mostra como pequenas porções podem parecer preenchidas em uma pequena placa, mas esparsas em uma placa grande.
2. Quer beber menos álcool ou refrigerante? Use óculos altos e finos em vez de óculos curtos e gordos.

Dê uma olhada na imagem abaixo. A linha horizontal ou vertical é mais longa?

Como as linhas nesta foto, os óculos verticais terão uma aparência horizontal maior e, portanto, naturalmente ajudarão você a beber menos.
Como as linhas nesta foto, os óculos verticais terão uma aparência maior do que os horizontais e, portanto, naturalmente ajudarão você a beber menos.
Como se vê, as duas linhas têm o mesmo comprimento, mas nosso cérebro tem uma tendência a superestimar linhas verticais. Em outras palavras, bebidas mais altas parecem maiores aos nossos olhos do que as canecas horizontais redondas. E como a altura faz com que as coisas pareçam maiores que a largura, na verdade você bebe menos em copos mais altos. Na verdade, você normalmente bebe cerca de 20% menos de um copo alto e magro do que de um copo pequeno e gordo. (Dica do chapéu para Darya Pino por compartilhar originalmente esta imagem e ideia.)

3. Use placas que tenham uma cor de alto contraste com sua comida. Como mencionei neste artigo , quando a cor do seu prato coincide com a cor da sua comida, você naturalmente se serve mais porque seu cérebro tem dificuldade em distinguir o tamanho da porção da placa. Por causa disso, verde escuro e azul escuro formam ótimas cores de placa porque contrastam com alimentos leves como macarrão e batatas (o que significa que você provavelmente servirá menos deles), mas não contrastam muito com verduras e legumes ( o que significa que você provavelmente colocará mais deles no seu prato).

4. Mostre alimentos saudáveis ​​em um lugar de destaque. Por exemplo, você pode colocar uma tigela de frutas ou nozes perto da porta da frente ou em outro lugar por onde passar antes de sair de casa. Quando você está com fome e com pressa, é mais provável que você pegue a primeira coisa que vê.

5. Envolva alimentos não saudáveis ​​em papel alumínio. Embrulhe alimentos saudáveis ​​em filme plástico. O velho ditado, “fora da vista, fora da mente” acaba por ter alguma verdade nisso. Comer não é apenas um evento físico, mas também emocional. Sua mente muitas vezes determina o que quer comer com base no que seus olhos vêem. Assim, se você esconder alimentos não saudáveis ​​embrulhando-os ou guardando-os em lugares menos proeminentes, é menos provável que você os coma.

6. Mantenha alimentos saudáveis ​​em embalagens maiores e recipientes e alimentos não saudáveis ​​em embalagens menores. Grandes caixas e recipientes tendem a chamar sua atenção, ocupam espaço em sua cozinha e despensa, e de outra forma atrapalham seu caminho. Como resultado, é mais provável que você perceba e coma. Enquanto isso, itens menores podem se esconder em sua cozinha por meses. (Dê uma olhada no que você tem por aí agora. Provavelmente são latas e recipientes pequenos.)

Dica de bônus: se você comprar uma caixa grande de algo insalubre, pode re-empacotá-la em sacos ou recipientes Ziploc menores, o que deve diminuir a probabilidade de que você coma e coma muito de uma só vez.

O que devo comer?
Como mencionei no início, isso não é um guia sobre o que comer. É um guia sobre por que comemos da maneira como fazemos e como fazer algo a respeito. Dito isto, vou oferecer duas sugestões sobre o que colocar no seu prato.

1. Coma mais verduras. Não há um consenso sobre a melhor dieta, mas praticamente todos concordam em uma coisa: comer mais vegetais. Você terá dificuldade em encontrar uma única dieta que não pense que comer mais plantas seja uma boa ideia.

2. Coma uma variedade de alimentos. Como cobrimos anteriormente, o cérebro anseia por novidades. Embora você não consiga replicar o contraste crocante / cremoso de um Oreo, você pode variar sua dieta o suficiente para manter as coisas interessantes. Por exemplo, você pode mergulhar uma cenoura (crocante) em alguns homus (cremoso) e obter uma nova sensação. Da mesma forma, encontrar maneiras de adicionar novas especiarias e sabores aos seus pratos pode tornar a alimentação saudável uma experiência mais desejável.

A alimentação saudável não precisa ser sem graça. Misture seus alimentos para obter diferentes sensações e você pode achar mais fácil do que comer os mesmos alimentos uma e outra vez. (Em algum momento, no entanto, você pode ter que se apaixonar pelo tédio .)

Duas maneiras simples de comer saudável
A idéia principal da maioria das boas dietas é a mesma: coma alimentos integrais que não são processados ​​e que cresceram ou viveram ao ar livre. Alguns deles têm variações diferentes – sem produtos de origem animal, sem grãos, etc. – mas a maioria deles se enquadra na estrutura geral de “comida real”.

O problema é que – se você for como eu – você vai comer o que estiver perto de você, seja da Mãe Natureza ou não. Como resultado, a melhor estratégia é cercar-se de comida saudável.

1. Use a estratégia “Outer Ring”. Quando vou ao supermercado, só ando pelo “anel externo” da loja. Eu não ando pelos corredores. O anel externo é onde a comida saudável geralmente vive: frutas, legumes, carnes magras, peixe, ovos e nozes. Estes são itens que cresceram ou viveram ao ar livre. É o que eu como

Os corredores são onde todas as coisas embaladas e processadas são colocadas. Não desça pelos corredores e você não comprará esses alimentos. Não compre esses alimentos e eles não estarão por perto para você comer. Tente isso da próxima vez que for à loja e faça o melhor para não abrir exceções.

Claro, haverá o tempo ocasional que você precisará ir ao altar para pegar temperos ou pegar uma garrafa de azeite, mas isso é raro. Nas últimas três vezes que estive na mercearia, fiquei facilmente no “anel externo” e aposto que você pode fazer o mesmo.

Como comer o que você quiser sem se sentir culpado
2. Nunca perca duas vezes. Eu acho que a vida é para ser vivida com alegria. Não tenho vontade de me julgar por comer pizza ou me sentir culpado por beber uma cerveja. Mas eu também sei que me sinto muito melhor quando eu como saudável.

Para equilibrar os dois, eu tenho uma regra simples que tento seguir: sempre que eu como uma refeição insalubre, eu a sigo com uma saudável.

Faltando uma vez é bom, mas eu nunca quero perder uma refeição saudável duas vezes. Os melhores desempenhos cometem erros como todos os outros, mas voltam ao ritmo mais rápido do que a maioria das pessoas. É o que tento fazer com minha dieta. Não me preocupo em me divertir e tento aproveitar a vida, mas também uso essa regra simples para me guiar de volta a uma dieta saudável o mais rápido possível.

III Como manter um hábito alimentar saudável
Abordar o problema da raiz de comer insalubre
Há uma razão pela qual muitas pessoas comem como forma de lidar com o estresse. O estresse faz com que certas regiões do cérebro liberem substâncias químicas (especificamente opiáceos e neuropeptídeos Y). Esses produtos químicos podem desencadear mecanismos que são semelhantes aos desejos que você obtém de gordura e açúcar. Em outras palavras, quando você fica estressado, seu cérebro sente a chamada viciante de gordura e açúcar e você é puxado de volta para junk food.

Todos nós temos situações estressantes que surgem em nossas vidas. Aprender a lidar com o estresse de uma maneira diferente pode ajudá-lo a superar a atração viciante da junk food. Isso pode incluir técnicas simples de respiração ou uma curta meditação guiada . Ou algo mais físico como exercitar ou fazer arte .

Como dizer não à tentação
Aprender a dizer não é uma das habilidades mais úteis que você pode desenvolver, especialmente quando se trata de viver uma vida saudável. A pesquisa está começando a mostrar que pequenas mudanças podem tornar mais fácil para você dizer não, resistir à tentação e manter hábitos alimentares saudáveis.

Em um estudo publicado no Journal of Consumer Research , 120 estudantes foram divididos em dois grupos diferentes.

A diferença entre esses dois grupos era dizer “não posso” em comparação com “não sei”.

Um grupo foi informado de que, a cada vez que se deparavam com uma tentação, diziam a si mesmos “não posso fazer X”. Por exemplo, quando tentados com sorvete, eles diziam: “Não posso comer sorvete”.

Quando o segundo grupo foi confrontado com uma tentação, eles foram orientados a dizer “Eu não faço X”. Por exemplo, quando tentados com sorvete, eles diziam: “Eu não como sorvete”.

Depois de repetir essas frases, cada aluno respondeu a um conjunto de perguntas não relacionadas ao estudo. Assim que terminaram de responder suas perguntas, os alunos entregaram a folha de respostas, pensando que o estudo havia terminado. Na realidade, estava apenas começando.

Enquanto cada estudante saía da sala e entregava a folha de respostas, eles recebiam um brinde de cortesia. O aluno pode escolher entre uma barra de chocolate ou uma barra de granola. Enquanto o estudante se afastava, o pesquisador marcava sua escolha de lanches na folha de respostas.

Os alunos que disseram a si mesmos “Eu não posso comer X” escolheram comer a barra de chocolate em 61% das vezes. Enquanto isso, os estudantes que diziam a si mesmos “Eu não como X” escolheram comer as barras de chocolate apenas 36% do tempo. Essa simples mudança na terminologia melhorou significativamente as chances de que cada pessoa fizesse uma escolha de alimentos mais saudável.

Por que algo tão pequeno faz uma diferença tão grande?

A única frase que vai ajudar você a comer saudável
Suas palavras ajudam a estruturar seu senso de fortalecimento e controle. Além disso, as palavras que você usa criam um loop de feedback em seu cérebro que afeta seus futuros comportamentos.

Por exemplo, toda vez que você diz a si mesmo “não consigo”, você está criando um ciclo de feedback que é um lembrete de suas limitações. Essa terminologia indica que você está se forçando a fazer algo que não quer fazer.

Em comparação, quando você diz “eu não sei”, você está criando um ciclo de feedback que lembra o seu controle e poder sobre a situação. É uma frase que pode impulsioná-lo a quebrar seus maus hábitos e seguir seus bons.

Heidi Grant Halvorson é diretora do Motivation Science Center da Columbia University. Aqui está como ela explica a diferença entre dizer “eu não” em comparação com “eu não posso” …

“Eu não” é experimentado como uma escolha, por isso parece capacitar. É uma afirmação da sua determinação e força de vontade. “Eu não posso” não é uma escolha. É uma restrição, está sendo imposta a você. Então pensar “não posso” prejudica seu senso de poder e agência pessoal.

“Eu não” é experimentado como uma escolha, por isso parece capacitar. “Eu não posso” não é uma escolha. É uma restrição, está sendo imposta a você.

Em outras palavras, a frase “eu não sei” é uma maneira psicologicamente poderosa de dizer não, enquanto a frase “eu não posso” é uma maneira psicologicamente exaustiva de dizer não.

Talvez o mais importante, uma mudança na linguagem leva a uma mudança de mentalidade. Agora você pode utilizar sua nova mentalidade com poderes em todas as situações futuras, e é por isso que uma mudança sutil pode levar a resultados muito diferentes a longo prazo.

Para onde ir a partir daqui
Espero que você tenha achado útil este breve guia sobre alimentação saudável. Se você está procurando mais idéias sobre como comer saudável, então confira minha lista completa de artigos sobre alimentação saudável abaixo.

Todos os artigos de hábitos saudáveis
Esta é uma lista completa de artigos que escrevi sobre a construção de hábitos saudáveis. Apreciar!

Tudo que Você Precisa Saber Sobre O Colágeno

O Bizarro Segredo do Que É o Colágeno ?

Os AGEs danificam as proteínas próximas e podem tornar o colágeno seco, frágil e fraco. É usado em tratamentos cosméticos e cirurgia de queimadura. Em outros tipos de tecido conjuntivo, pode ser organizado de maneira mais irregular. Como uma corda, tem grande resistência à tração e pode ser puxada sem quebrar. Por ser uma proteína tão grande, não é absorvida pela pele. Tecnicamente, um polipeptídeo contém uma mistura de aminoácidos como prolina e glicina, que são encontrados em todo o tecido conjuntivo dentro do corpo e ajudam a melhoria em diversos fatores junto com o neosil.

O que É Colágeno ? Segredos Que Ninguém Conhece

Você pode dizer, não devemos ter colágeno em nosso corpo já! O colágeno é secretado por várias células, mas principalmente por células do tecido conjuntivo. Dá à pele a sua firmeza enquanto a elastina mantém a pele firme. Por ser uma proteína animal, há algum desacordo sobre se os alimentos feitos com colágeno, como marshmallows e gelatina, são considerados vegetarianos. Pode ser preferido por alguns indivíduos que buscam o realce da mama ou das nádegas, porque é menos invasivo do que outros métodos. Algumas pessoas se referem ao colágeno como a cola que mantém o corpo unido.

O que Tem que ser Feito Sobre o Que É o Colágeno ?

Existem muitos tipos diferentes de colágeno encontrados em todo o corpo. Embora seja benéfico para todo o corpo, é mais visivelmente benéfico para a pele. Infelizmente, ele também pode adquirir açúcar ligado covalentemente que não deve estar lá chamado glicação, a adição covalente não enzimática de moléculas de açúcar. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. É a proteína mais abundante no corpo humano e a principal proteína que compõe a matriz extracelular em nossos tecidos, ou seja, a maior parte dos nossos tecidos. É a proteína mais abundante em seu corpo, respondendo por cerca de um terço de sua composição proteica. Tem muitos papéis importantes no corpo.

Fofocas, Mentiras e o Que É o Colágeno ?

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, mas 80 a 90 por cento deles pertencem aos tipos 1, 2 e 3. Usado para fins médicos não precisa ser colágeno humano. É usado para produzir gelatina. É usado no enxerto ósseo, pois tem uma estrutura helicoidal tripla, tornando-se uma molécula muito forte. Embora seja uma fibra forte, também é muito flexível. Além de ser um componente chave do corpo humano, é um ingrediente comumente encontrado nos alimentos. É uma proteína estrutural importante formando cabos moleculares que fortalecem os tendões e as vastas camadas resilientes que sustentam a pele e os órgãos internos.

O que É Colágeno ? – a História

Até o momento, 29 tipos de colágeno foram identificados. Mais especificamente, ele é encontrado em nossos vários tipos de tecido conjuntivo, como cartilagem, tendões, ossos e ligamentos. Também trabalha com outras proteínas fibrosas, elastina e queratina, para proporcionar elasticidade e dar e manter a pele à prova d’água e suave. É a sua proteína mais abundante! É exógeno, o que significa que não é gerado pelo seu próprio corpo. Ele compõe 25% do conteúdo de proteína do seu corpo e é útil no reparo de tecidos moles. Como todas as proteínas, consiste em aminoácidos, moléculas orgânicas feitas de carbono, hidrogênio e oxigênio.